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Cada inicio de año viene acompañado del clásico impulso por hacer más ejercicio. Comienzan los propósitos y muchas personas se lanzan a entrenar con la energía acumulada de las fiestas: gimnasios llenos, clases de impacto a rebosar y rutinas improvisadas con la esperanza de recuperar el ritmo perdido. Lo que casi nadie se plantea es si su suelo pélvico está preparado para asumir ese aumento de carga.
El suelo pélvico juega un papel fundamental en la gestión de presiones internas y la estabilidad corporal. Cuando está debilitado o no trabaja de manera coordinada con el resto de estructuras y, además, se le exige más de lo que puede soportar, pueden aparecen señales de alarma que no conviene ignorar: pérdidas de orina, sensación de peso, urgencia miccional o molestias lumbo-pélvicas, entre otras.
Para marcarse objetivos realistas no basta con decidir sólo qué actividad se quiere hacer, sino entender qué requisitos funcionales exige al cuerpo. Por ello, antes de iniciar o retomar cualquier ejercicio es recomendable realizar una valoración de suelo pélvico que permita detectar disfunciones frecuentes, como: diástasis abdominal, dolor, problemas en el control neuromuscular o dificultad en la contracción o relajación de la musculatura del suelo pélvico.
Tras la planificación de un tratamiento adaptado a las necesidades de cada paciente, se podrá plantear un programa de ejercicio personalizado y progresivo, que garantice un buen control sin comprometer la función. Porque un buen programa de ejercicio no se mide por la intensidad inicial, sino por su capacidad de mantenerse sin generar síntomas.
Así, enero es un momento excelente para construir dicha base a partir de una correcta valoración y el posterior planteamiento de un entrenamiento seguro y eficiente y evitar recaídas y frustraciones a lo largo del año.
Patricia García
Fisioterapeuta especializada en suelo pélvico
Info@wonderfisioterapia.es
Más información en www.wonderfisioterapia.es
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