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El hecho de que cada vez pasemos más tiempo frente a las pantallas no es inofensivo para nuestra salud visual. Los ojos cansados, secos o irritados, la sensibilidad a la luz, la visión borrosa, el dolor de cabeza e incluso la tensión en los ojos son síntomas inequívocos de que estamos forzando demasiado nuestra vista.
La fatiga ocular o astenopia, por tanto, no es una patología, sino una molestia común que aparece cuando nuestros ojos realizan un esfuerzo acomodativo excesivo y continuo, es decir, tras pasar mucho tiempo utilizando la visión próxima o tras realizar muchos cambios de enfoque de lejos a cerca.
Sin embargo, conviene ponerle remedio si queremos evitar que nuestros ojos sufran en exceso y esto acabe afectando a nuestra calidad de vida. Generalmente, el tratamiento de la fatiga ocular consiste en hacer cambios en los hábitos diarios o en el ambiente, como los que te explicamos a continuación:
- Haz descansos visuales: es recomendable seguir la regla del 20/20/20. Tras 20 minutos mirando una apantalla o realizando una tarea que requiere visión cercana, descansa la mirada 20 segundos, mirando a una distancia de 20 pies (6 metros).
- Parpadea con frecuencia: así evitas la sequedad y mantienes la lubricación ocular, que se reduce al tener la mirada fija en una pantalla.
- Reduce el tiempo frente a las pantallas: siempre que sea posible, limita el tiempo que pasas mirando una pantalla. Esto cobra especial importancia en niños y adolescentes.
- Ajusta la iluminación: no veas las pantallas a oscuras y utiliza una luz focalizada para realizar tareas a distancias cercanas como leer, coser, escribir, etc.
- Adopta una postura adecuada: si colocas la pantalla a una distancia de entre 50 y 70 cm, a la altura de los ojos o ligeramente por debajo, reduces la sequedad ocular.
- Usa lágrimas artificiales: ayudan a humedecer y lubricar los ojos, previniendo y aliviando la sensación de ojo seco.
- Haz ejercicios oculares: realiza movimientos circulares, parpadea, tápate un ojo, mira de arriba abajo, de izquierda a derecha, en diagonal…Estos ejercicios tienen como objetivo facilitar la relajación de los ojos y disminuir la irritación y pesadez.
- Utiliza las gafas adecuadas: actualmente existen gafas y lentillas con filtro de luz azul y tintes antirreflejantes que ayudan a evitar la fatiga ocular. Por tanto, es recomendable hacerte revisiones visuales periódicas para conocer y ajustar tus necesidades visuales.
- Mejora la calidad del aire: los espacios con humo o ambientes cargados favorecen la irritación en los ojos. Utiliza humificadores o aparatos que muevan flujo de aire para regular la cantidad de aire seco que reciben tus ojos.
- Bebe abundante agua y sigue una dieta equilibrada.
- Coloca frío local para aliviar la sensación de pesadez y sequedad ocular.
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