Revista Urban Style Actualidad, moda, belleza, ocio…
Del running al pádel, pasando por el crossfit, el yoga y el pickleball: practicar deporte está más de moda que nunca. Sin embargo, detrás de cada nueva tendencia también hay un reto, practicar con cabeza para evitar que una afición termine pasando factura.
Pádel
El pádel se ha consolidado como uno de los deportes favoritos para quienes buscan mantenerse activos sin renunciar al componente social. Pero los cambios rápidos de dirección, los giros y los golpes repetitivos pueden favorecer determinadas lesiones.
El codo, el hombro, la rodilla y el tobillo son algunas de las zonas que pueden verse afectadas. La epicondilalgia, conocida popularmente como codo de tenista, también puede aparecer en quienes practican pádel, especialmente cuando existe una sobrecarga o una técnica inadecuada.
La clave: calentar antes de jugar, trabajar la fuerza de piernas y hombros, y aumentar progresivamente la frecuencia de los partidos.
Running
Correr permite entrenar al aire libre, liberar estrés y establecer objetivos propios, desde completar los primeros cinco kilómetros hasta preparar una media maratón. No obstante, el aumento brusco de la distancia o la intensidad puede provocar molestias en las rodillas, tendinopatías de Aquiles, dolor en la fascia plantar o lesiones por estrés óseo.
La clave: alternar los días de carrera con sesiones de fuerza, respetar la recuperación y no ignorar un dolor persistente.
CrossFit y entrenamiento funcional
Su combinación de levantamiento de pesas, movimientos gimnásticos y ejercicios cardiovasculares exige coordinación, fuerza y una buena ejecución técnica. Cuando la carga es excesiva o la fatiga compromete la postura, pueden aparecer lesiones musculares y problemas en los hombros, la espalda o las rodillas.
La clave: dominar la técnica antes de aumentar la carga, adaptar los ejercicios al nivel de cada persona, y contar con profesionales que supervisen la ejecución.
Yoga y pilates
Son disciplinas que permiten mejorar la movilidad, la fuerza y el control corporal, pero también requieren atención. Forzar una postura, intentar alcanzar una amplitud de movimiento para la que el cuerpo aún no está preparado o ignorar una molestia, puede favorecer sobrecargas y lesiones musculares o articulares.
La clave: adaptar los ejercicios a las propias capacidades, utilizar apoyos cuando sea necesario y distinguir entre la sensación de estiramiento y el dolor.
Pickleball y deportes de raqueta
El pickleball, que combina elementos del tenis, el bádminton y el tenis de mesa, está ganando cada vez más popularidad. Sin embargo, los movimientos repetitivos y los desplazamientos laterales pueden generar molestias en el codo, el hombro, la rodilla o el tobillo. Además, la facilidad inicial para jugar puede llevar a algunas personas a aumentar demasiado rápido el tiempo de práctica.
La clave: la mejor prevención pasa por una buena preparación física, un calentamiento adecuado y una progresión que tenga en cuenta la condición física de cada jugador.
¡Sigue a la Revista Urban Style en Instagram y Facebook para no perderte nada
Suscríbete a la newsletter
No te pierdas nada de los contenidos que publicamos a diario, ahora Urban Style en tu correo.
