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Llevar una alimentación sana y equilibrada, mantener una rutina diaria y fomentar un sueño reparador son algunos de los consejos que el equipo de expertos farmacéuticos de Mifarma anima a seguir para potenciar las defensas naturales de nuestro organismo.
Alimentación sana y equilibrada
Siempre es importante pero, en estos momentos, es imprescindible prestar especial atención a la alimentación. Una dieta equilibrada, que evite productos procesados e incluya frutas, verduras y hortalizas, lácteos, así como carne y pescado, ayuda a fortalecer nuestras defensas.
Además, podemos incluir suplementos y complementos alimenticios con los que dar el empujón extra que necesita nuestro organismo. “En estados carenciales podemos incorporar vitaminas del grupo B, C o D o minerales como zinc, calcio y magnesio para contribuir al normal funcionamiento del sistema inmune”, explica Reme Navarro, farmacéutica y co-fundadora de Mifarma.
Establecer una rutina
Aunque por la noche nos apetezca quedarnos viendo series hasta altas horas de la madrugada, y por la mañana nos dé pereza madrugar, en la medida de lo posible debemos intentar reflejar nuestros patrones y prácticas diarias durante la cuarentena. “El sistema inmune es muy sensible a los cambios y a la incertidumbre. Es por lo que, esta situación supone un verdadero reto para la salud mental y física”, explica Reme Navarro. “Planificar una rutina diaria en casa, en la que combinemos periodos de descanso con otras actividades, como deporte en casa, puede ayudarnos en estos momentos”, concluye.
Dormir bien
Otro aspecto importante para reforzar las defensas que no siempre tenemos en cuenta, es el mantener una adecuada higiene del sueño. “La privación del sueño nos debilita y desencadena desajustes en nuestro reloj biológico. Para evitar el insomnio y sus consecuencias negativas durante estos días en casa, además de seguir buenos hábitos, podemos ayudarnos con aromaterapia o suplementos alimenticios”, indica Reme Navarro.
Los aceites esenciales o los productos que incorporan hierbas medicinales, como la valeriana o la pasiflora, pueden favorecer un descanso de calidad con el que reforzar nuestras defensas.
En casa pero activos
El aislamiento a nivel psicológico es considerado un factor de riesgo. Para que esta situación no afecte a nuestras defensas es fundamental buscar actividades que nos hagan sentir bien como retomar el placer de la lectura, ponerse al día con los estrenos de cine o empezar un curso online para aprender un nuevo idioma o iniciarse en alguna materia. Por otro lado, crear una rutina de ejercicios para practicar en casa es positivo para liberar endorfinas y así, sentirnos mejor al acabar la jornada.
Mostrar una actitud positiva
No es fácil en los tiempos que corren, pero mantener una actitud positiva y controlar el estrés puede marcar una gran diferencia en nuestro sistema inmunológico. Los periodos de nerviosismo, que pueden desembocar en ansiedad, pueden dejar a nuestro organismo indefenso ante las agresiones externas. Intentar poner al mal tiempo buena cara tiene un efecto directo en nuestro sistema inmunológico y nos ayuda a estar en condiciones óptimas para afrontar el aislamiento.
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