domingo , 21 octubre 2018
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Consejos para una recuperación postparto exitosa

El embarazo es un gran reto físico. Nuestro cuerpo sufre cambios hormonales, aumento de peso, el suelo pélvico se resiente y, en muchos casos, aparece la incontinencia urinaria por la presión que el peso del bebé ejerce en la vejiga. Pero ¿qué ocurre cuando ya hemos dado a luz? Después del embarazo se necesita tiempo para descansar y establecer un vínculo con el bebé, pero también, es momento para volver a ponerse en forma.

Intimina, marca especializada en el cuidado íntimo femenino, nos ofrece algunas sugerencias de ejercicios sencillos para volver a la rutina, recuperarse y recobrar la energía tras el parto.

1.CAMINA

En realidad, esta rutina es muy beneficiosa para todo el mundo, independientemente de que se haya dado a luz o no. Sin embargo, es un ejercicio muy sencillo y que requiere poco esfuerzo, por lo que, si acabas de tener un bebé, esta es la rutina perfecta para recuperarte.

Aprovecha para salir a dar un paseo con tu bebé, o simplemente sal a caminar para despejarte y relajarte. Además de cambiar de ambiente, quemarás calorías y liberarás endorfinas, lo que hará que te sientas más animada y con más energía.

Comienza con caminatas cortas y pon atención al suelo pélvico. Si lo notas pesado o resentido, da paseos cortos hasta que se fortalezca. Una vez que estés ya recuperada, dedica unos 30 minutos al día.

2.EJERCITA EL SUELO PÉLVICO

Durante el embarazo la musculatura pélvica se estira para adaptarse al bebé, y es de hecho la que ayuda a empujarlo durante el parto. El suelo se resiente y por ello, la mayoría de las mujeres tras dar a luz tienen problemas de incontinencia.

Los expertos recomiendan practicar ejercicios de Kegel para una pronta recuperación. Esta rutina consiste en contraer los músculos del suelo pélvico hacia arriba y hacia adentro durante unos segundos para fortalecer y tonificar la musculatura pélvica.

De este modo, se conseguirá aumentar el riego sanguíneo del perineo y la vagina, ayudando a reducir la inflamación de la zona y posibles hematomas. Además, ejercitar la musculatura pélvica también es una buena forma de prevenir prolapsos pélvicos -descenso de algún órgano desde la cavidad pélvica hacia el exterior-.

Más o menos, a las seis semanas de dar a luz, puedes empezar a realizar esta rutina ayudándote de unos ejercitadores para conseguir los máximos beneficios.

3. ELEVA LA PELVIS

Los músculos del abdomen también se resienten durante todo el embarazo. Para fortalecer la zona tras el parto, lo más recomendable es realizar ejercicios para fortalecer los abdominales inferiores, la parte inferior de la espalda y la musculatura pélvica.

Sitúate sobre una colchoneta boca arriba con las rodillas dobladas y los pies sobre el suelo. En esta posición, la parte inferior de tu espalda se elevará levemente del suelo de manera natural.

Comienza el ejercicio contrayendo el suelo pélvico y apretando los abdominales inferiores a la vez que flexionas o elevas la pelvis ligeramente. De este modo, la parte inferior de la espalda quedará recta contra el suelo, pero sin que se levanten los glúteos. Cuenta hasta 10, luego relaja los músculos y vuelve a la postura inicial. Empieza con 5 repeticiones e intenta llegar hasta 20. Es muy importante controlar la respiración a lo largo del ejercicio.

“Lo importante para iniciarse en este tipo de rutinas es realizar ejercicios de bajo impacto, evitando cualquier movimiento que sobrecargue el suelo pélvico, y centrándose en la búsqueda del propio bienestar”, aseguran los expertos de Intimina.

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